ฉบับที่แล้วได้เล่าถึงการมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง กระดูกสันหลังตรง นอกจากจะส่งผลให้มีบุคลิกภาพดีแล้ว ยังส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เสมือนเป็นการส่งเสริมให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีด้วย เช่น กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ดี ลำไส้เล็กดูดซึมสารอาหารได้ดี ลำไส้ใหญ่เคลื่อนและบีบตัวไล่กากใยอาหารออกจากร่างกาย คือการขับถ่ายที่ดีนั่นเอง ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกคุณภาพของร่างกายเราค่ะ
ภายใต้การมีแกนกลางที่แข็งแรงนั้น ในทางกายวิภาคศาสตร์ จะต้องมีส่วนฐานของกระดูกสันหลังที่มั่นคงแข็งแรงด้วย นั่นก็คือกระดูกเชิงกรานที่สมดุลกันทั้งซ้าย-ขวา แต่ท่านผู้อ่านทราบไหมคะว่า การจะได้แนวสมดุลของเชิงกรานนั้น ต้องมีกล้ามเนื้อสะโพกหรือกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงค่ะ
ฉบับนี้ผู้เขียนขอแชร์ความรู้ให้ท่านได้เข้าใจถึงกล้ามเนื้อก้น หรือกล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งมีหน้าที่หลักดังต่อไปนี้
- ทำให้เกิดความสมดุลต่อแนวเชิงกรานทั้งสองข้าง ส่งเสริมให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและมั่นคงแข็งแรง
- เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการเดิน ยืน และนั่ง
- เป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการพยุงหลังส่วนล่าง ข้อสะโพก ข้อเข่า และรวมไปถึงข้อเท้าด้วย
- เป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมโยงระหว่างการทำงานของร่างกายส่วนบนกับส่วนล่าง เป็นตัวส่งถ่ายแรง ในการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่ว และเป็นไปอย่างลงตัว
- เป็นกล้ามเนื้อที่ให้ความมั่นคงในการทำงานร่วมกับเส้นเอ็นหลัก ที่เชื่อมแนวกระดูกเชิงกรานเข้ากับกระดูกก้นกบ ซึ่งถือเป็นจุดควบคุมความสมดุลและการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายมนุษย์
- ที่สำคัญ หากกล้ามเนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรง เกร็งตัวมากกว่าปกติ จะทำให้เกิดปัญหาและเป็นสาเหตุที่ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกายได้
กล้ามเนื้อก้นนี้ เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถือว่าใหญ่ที่สุดในร่างกายก็ว่าได้ค่ะ แบ่งออกเป็น 3 ส่วนได้แก่
- กล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่ (Gluteus maximus muscle)
- กล้ามเนื้อก้นมัดกลาง (Gluteus medius muscle)
- กล้ามเนื้อก้นมัดเล็ก (Gluteus minimus muscle)
กล้ามเนื้อทั้ง 3 ส่วนนี้ มีแนวการวางตัวที่แตกต่างกันออกไป เพื่อการทำงานที่ต้องสร้างความสมดุล ความมั่นคง และการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วของหลังและสะโพกในทุกทิศทางนั่นเองค่ะ
ด้วยแนวการวางตัวของเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อที่แผ่ยาวไปทั้งหลัง และแผ่ยาวเชื่อมไปพยุงข้อเข่าด้วย เมื่อกล้ามเนื้อมัดเหล่านี้มีปัญหา ซึ่งส่วนใหญ่มักอ่อนแรงเพราะนั่งนานจนกล้ามเนื้อยืดยาวออก ไม่สามารถทำหน้าที่ให้ความมั่นคงได้ จึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ปวดเข่าเรื้อรังจนถึงเข่าเสื่อม ทั้งยังทำให้ปวดหลังเรื้อรังด้วยค่ะ
เห็นไหมคะว่ากล้ามเนื้อก้นของเรามีความสำคัญมาก หากกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง ไม่เพียงแต่ก้นจะได้รูปทรงที่สวยงาม ยังทำให้เคลื่อนไหวคล่องแคล่ว ไม่ปวดหลังไม่ปวดเข่าอีกด้วยค่ะ
สำหรับการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อก้นและสะโพกกระชับแข็งแรงไม่ใช่เรื่องยากค่ะ บางคนชอบบ่นว่าสะโพกใหญ่ออกกำลังกายยังไงก็ไม่ลด แต่หากทำถูกมัดกล้ามเนื้อก็ไม่ยากเลยค่ะ
มีท่าพื้นฐานง่ายๆ มากฝากให้ลองทำ 2 ท่าค่ะ ตอนทำต้องพยายามแขม่วท้องร่วมด้วยนะคะ อีกอย่างที่สำคัญคือต้องไม่กลั้นหายใจค่ะ เทคนิคง่ายๆ ลองนับดังๆ ก็เป็นการทำให้เราหายใจโดยอัตโนมัติค่ะ แต่ถ้าทำแล้วปวดหลังแปลว่าทำไม่ถูกนะคะ